prostowanie ramion

Tydzień 28 (27 tyg + 3 dn) wczoraj Dieta: -wasa,masło orzechowe, dżem, 2 nektarynki -2 nektarynki -makaron,pomidory,mozarella,fasolka,oliwa -ryż, kurczak tikka masala -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha [...]

taki trening ? A Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s out Podciąganie podchwyt 2s 3s + MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie [...]

dzieki :). a co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo [...]

[...] Klatka: wysiskanie w pozycji siedzacej na maszynie Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego uchwytem Ramiona: Arnoldki Biceps: uginanie ramion za pomoca wyciagu Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciagu Miesnie czworoglowe: przysiady wykroczne Miesnie tylnej czesci ud i posladkow: powitania lydki: wspiecia na palce jednonoz brzuch: [...]

[...] uchwyty pompki na pięściach 4x30 wywal rozpiętki 4x10 Pull-over ze sztangą 4x10 jesteśmy Polakami !!!! i nie kombinuj z takim stażem z takimi ćwiczeniamiwywal Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie [...]

[...] 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na pięściach rozpiętki 4x10 Pull-over ze sztangą 4x10 pull over? to jest przenoszenie sztangielki zza głowy? Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 cóż to rowling? Unoszenie ramion w bok 4x10 [...]

priorytet to masa, siła tylko jako dodatek. A coś takiego lepsze, czy już przesadzone? Pon. 1. Przysiady ze sztangą 2x 2. Wspięcia na palce 1x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 4. Rozpiętki na płaskiej 1x 5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x 7. Martwy ciąg 2x 8. Wyciskanie sztangi z przed [...]

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór, leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i [...]

[...] (nachylenie zamiast 45st – było 30st) 4/5/6/8/9/10x7 Ciężko szło wiosłowanie…i wyciskanie – walka była do samego końca! 3a.uginanie ze suplinacją 6x15 30s 4/5/5/5/5/5x13 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6,25/6,25/7,5/7,5/7,5/7,5x10 OMG umarłam kilka razy! :)) Bardzooo bolało i piekło…miałam łzy w oczach 88-O AERO - 60 MIN orbi;-] [...]

Jutrzejszy trening. Ściągnięty żywcem z art o FBW by Georgu jednak trochę zmieniony . Nie mam za bardzo chęci kombinować, a bez przysiadów lub martwego, trening dla mnie nie istnieje. Także wrzucam po poprawieniu. Wszystko robione między 10 a 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami ( max 1 min) Wieczorem wpisze małe podsumowanie [...]

Mam Pytanko Odoszące sie armagedonu zaczynam go w poniedziałek chodzi oto FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie) Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka) - 3 serie - 12, 10, 8 powt. Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka) - 3 serie - 10, 8, 6 powt. Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 [...]

[...] 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało się ze mnie masakrycznie , co chwilę musiałam się wycierać bo nic nie widziałam i jak ćwiczyłam [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

Kolejny dzień :) Dzisiaj dzień treningowy Klatka-barki-triceps Trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy 2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 17kg 17kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

Oki, myślę ,że w lutym zrobię jakiś osobny temat w którym będę opisywał moją "wycinkę" i będziecie mnie wspierać i pomagać :D A WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Uginanie nóg w [...]

Shaneeya, dzięki, ale mogłoby być lepiej };-) Trening: Poszłam na siłownię, był trening, ale raczej bez ładu i składu - musiałam wyczaić jak to tam wygląda. Typowa "bambusownia" jak to laski kiedyś pisały. Nieliczne Panie na aerobach, reszta - w większości łysi panowie (te zdziwione spojrzenia kiedy robisz MC - bezcenne, ale kulturka - grzecznie [...]

Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]

Longer - szamę sobie gotowałem do pracy :-P Kark już lepiej niż wczoraj, ale dalej go czuję. Mam nadzieję, że 2-3 dni i wyskoczę na trening :-)) --------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 15.09 Dzień treningowy barki + triceps + łydy 1. Wymachy przednie podchwytem 7 x 10 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 8 10 x 15 7 x [...]

Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]